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ストレス解消法とは

谷 洋二郎  2015年3月2日

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そもそもストレスとは何なのか?

なんだかイライラしてしまう。
なんだかスッキリしない。

そんなとき、いざ「ストレス解消しよう!」としても、ストレス解消法を知らなければ、ストレスは減りませんね。

こころの耳:働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト(うつ病・自殺対策を含む)|厚生労働省は、ストレスを以下のように記述しています。

ストレスという用語は、もともと物理学の分野で使われていたもので、物体の外側からかけられた圧力によって歪みが生じた状態を言います。ストレスを風船にたとえてみると、風船を指で押さえる力をストレッサーと言い、ストレッサーによって風船が歪んだ状態をストレス反応と言います。医学や心理学の領域では、こころや体にかかる外部からの刺激をストレッサーと言い、ストレッサーに適応しようとして、こころや体に生じたさまざまな反応をストレス反応と言います。

また、こころの耳からこころや体にかかる外部からの刺激=ストレッサーをまとめると、以下のように分類することができます。

・物理的ストレッサー(暑さや寒さ、騒音や混雑など)
・化学的ストレッサー(公害物質、薬物、酸素欠乏・過剰、一酸化炭素など)
・心理・社会的ストレッサー(人間関係や仕事上の問題、家庭の問題など)

ストレッサーに適応する反応によって、心と体にストレスが溜まるのであれば、ストレス解消とは…

1、ストレスが溜まった状態からストレスを抜くこと
2、ストレッサ―のある状況から回避すること
3、ストレッサ―のある状況をストレッサ―のある状況と思わなくなること

だと考えることができますね。

そして、この3つをバランスよく取り入れながら、生活を向上させることが、ストレスとの上手な向き合い方と言えるでしょう。

ストレスが溜まっていても、毎回ストレスを抜くことができるとは限りません。ストレッサ―のある状況からいつも回避することもできないでしょう。全てのストレッサーをストレッサ―と思わずに耐えられるような体質になることも難しいはずです。

ストレッサーを受け入れることが、人生のストレスを解消する術の一つ

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ストレッサーからすぐに回避してしまうようになると、ストレッサーそのものに弱くなります。

住めば都。住もうとする瞬間はストレスフルかもしれません。
住めば都の住めばというのは慣れればという意味です。

慣れという心理状態は、状況に対して安心感を抱かせるだけでなく、好意を発生させてくれます。

好きこそ物の上手なれ。慣れ好き
好きになれば、モノ・コトは上手に運びます。
すると、同じようなモノ・コトに対して、自信が付き、ストレッサ―と感じなくなります。

そして、<住めば都>から<好きこそものの上手なれ>のプロセスこそがストレス解消法そのものなのです。

人生において、<住めば都>から<好きこそものの上手なれ>のプロセスと向き合うことを諦めなければ、どんな階段から転げ落ちても、昇っていくことができるでしょう。

最初は昇りづからった階段がだんだんとバリアフリーになっていき、いったん転んだとしても上昇しやすくなっていきます。

人間と言うのは<住めば都>から<好きこそものの上手なれ>のプロセスを毎回越えられるほど、安定的な精神を持っていないこともしばしばですね。

そういった状況で、ストレスが溜まった状態からストレスを抜いたり、ストレッサ―のある状況から回避することが大切になっていきます。

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ストレッサーと対極にあり、自分が好印象に感じるファクターを選んでいく

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ストレス解消法のポジティブな手段であるストレスが溜まった状態からストレスを抜くこととは、より突き詰めるとどのような行為なのでしょうか?

それは…

・ストレッサー対極にある要素である
・自分自身が好印象に感じる要素である
・心や身体にとってシンプルな要素である

ということが言えるでしょう。

上司がいる職場がストレッサーにでなっているのであれば、同僚しかいない酒場が対極の要素の一つと言えるでしょう。そして、同僚しかいない酒場を思い浮かべて、自分自身が好印象であるのであれば、同僚と飲み会を開くことがストレス解消法になりますね。ただし、同僚と飲み会を開く際に、同僚同士の人間関係などが複雑で、飲み会を想像すると、複雑な思考や思慮が浮かんだ際は、逆にストレスになるかもしれません。

心や身体にとってシンプルな要素を選ぶということは非常に大切です。

スポーツでリフレッシュできるのは、体を動かすということが、人間の行為にとって非常にシンプルだからです。

・大声を出す
・全力疾走する

意外とイベントにしなくても、好印象かつシンプルな行為というのは、自分が心で思ってる以上のストレス解消になります。

ストレスを解消しようとした旅行で結局疲れてしまう

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旅行はイベント感もあり、環境も一変しますが、本当に素晴らしい旅行にしようとすれば、準備の段階からいろいろと考え込まないといけませんね。旅疲れという言葉もあります。過ごしている瞬間は充実しているかもしれませんが、終わった後は、タスクをこなしたときと同じ刺激になっているかもしれません。

ストレッサ―と対極で、好印象で、シンプルな行為というのは、時間をあまり必要としないかもしれません。

ストレス解消しなければ!と考え、予定を丸一日空けて、ガッツリ行わなければならないというものではありません。

なぜなら、ストレスを解消した後に、また、ストレッサーは自然にやってくるからです。
だからこそ、小刻みにストレスを消す術を覚える方が、人生は過ごしやすくなるでしょう。

そして、<住めば都>から<好きこそものの上手なれ>のプロセスと向き合って、日々を過ごしていきましょう。

(END) Thanks for reading!

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